Облако тегов

Идеи дизайна
Главная Статьи Стиль жизни Стратегический план борьбы с лишним весом

26
04.2013 
| Печать E-mail

 

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом

На календаре – последний месяц весны, до пляжного сезона «рукой подать». А Вы все еще не уверены, что выглядите хорошо? Тогда эта статья для Вас.

Если Вы вступили на долгий тернистый путь борьбы с лишними сантиметрами, помните, пути отступления нет. Иначе Вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

Итак, предлагаем Вам версию стратегического плана борьбы с лишним весом.

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом

Борьба с самим собой

Чтобы лучше разобраться в этом нелегком деле, мы отправились в атлетический клуб «Четра». «За месяц я похудел на 5 килограммов, – уверяет нас 24-летний Михаил, посетитель тренажерного зала. – Я отказался от всего жирного, мучного, научился готовить куриную грудку и рыбу в пароварке, питался рисом, фруктами и овощами. «Перевоспитание» далось мне тяжело. Закреплял строгую диету физическими нагрузками».

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом

Решительный Михаил считает, что мы набираем вес «по мелочам»: добросовестно соблюдаем диету, но при этом уверены, что ничего не будет, если съесть шоколадную конфету, перекусить печеньем и бутербродом. За день такие «грешки» выливаются в солидную сумму килокалорий. «В такие моменты лучше остановить себя и включить здравый смысл, – советует Миша. – Зачастую оказывается, что вы и не голодны вовсе, но все равно тянетесь к запретному по привычке».

На самом деле, сидеть на нежирной диете просто и вкусно. Если комбинировать разрешенные продукты между собой, то можно приготовить и настоящие кулинарные произведения.

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом

Можно есть:

  • вареную куриную грудку без кожицы, постную говядину, нежирную рыбу;  
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • фрукты (исключение – бананы), овощи;
  • овсянку, гречку, рис без молока.

Время «тяжелой артиллерии»

Если Вы не хотите потерпеть неудачу, то самое время отправить в бой «тяжелую артиллерию»: специальные тренажеры. Ликбез по «машинам здоровья» для нас провел Павел Молисов, старший тренер атлетического клуба «Четра». «Те, кто к нам приходят в первый раз, обычно сразу много не сбрасывают, – начинает Павел. – Поначалу мы даем базовые упражнения, для всех они одинаковые. В этот период мы оцениваем, насколько человек развит физически, какие тренажеры ему даются легко, а какие – тяжело. Индивидуальная программа составляется через месяц, когда мышцы придут в тонус. Вот тогда уже можно человека тренировать. Самый хороший вариант похудения – это 2-3 кг в месяц. Сбрасывать больше уже вредно для здоровья, потому что организм не успевает перестроиться».

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом

Как уверяет Павел, практически всех: и мужчин, и женщин – интересуют упражнения на пресс. Для этого есть специальные пресс-машины и скамейки. «Но невозможно тренировать, допустим, только пресс, – говорит тренер. – Некоторые приходят и спрашивают: «Можно убрать только бока?». Такого не бывает. Тренировать всегда приходится все группы мышц. И только тогда будет эффект, когда тренировка способствует равномерному распределению кровообращения по всему телу, оживляет каждый мускул».

Поддержат форму в отличном состоянии кардиотренажеры. Сюда входят беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и другие. Кардиотренажеры полезны для тех, у кого проблемы с сердцем, позвоночником, сердечно-сосудистой системой. Они идеально подходят людям в возрасте. Для поддержания тонуса мышц можно заниматься только на кардиотренажерах, потому что там есть разные степени нагрузки. Например, можно ходить в гору, не обязательно бежать, использовать легкий, быстрый бег. Работать можно с разными подходами, устанавливая определенную дистанцию, регулируя тренировку по времени. Кардиотренажеры отлично способствуют сжиганию жира, избавлению от лишней воды в организме.

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом

Совет:

Заниматься на тренажёрах лучше 3 раза в неделю. Достаточно часа тренировки.

Стратегический план борьбы с лишним весомСтратегический план борьбы с лишним весом
Теги:     тренировка      фигура

 
Регистрация

MOD_LOGINRADIUS_CONNECTION_ERROR(cURL support = enabled OR allow_url_fopen = On)



Новый номер
Баннер
ВКонтакте

^ Наверх ^